Groenten rijk aan calcium – Meer informatie over het eten van calciumrijke groenten

Hoewel spinazie je niet meteen grote spieren laat maken om schurken te bestrijden, is het een van de beste groenten voor calcium, wat ons helpt groeien sterke, gezonde botten. Klik op dit artikel voor meer informatie over meer vegetarische calciumbronnen.

Groenten rijk aan calcium - Meer informatie over het eten van calciumrijke groenten

We herinneren ons allemaal dat Popeye een blikje spinazie opende om superkracht te krijgen in de tekenfilms van onze kindertijd. Hoewel spinazie je niet meteen grote spieren laat maken om schurken te bestrijden, is het een van de beste groenten voor calcium, wat ons helpt sterke, gezonde botten te laten groeien.

Over groenten met veel calcium

Calcium is belangrijk omdat het helpt bij het opbouwen en behouden van sterke gezonde botten en tanden, helpt bij de bloedstolling, het zenuwstelsel ondersteunt en de hartslag reguleert. Het kan ook helpen bij het voorkomen van osteoporose, een ziekte die zwakke en poreuze botten veroorzaakt. Osteoporose is goed voor meer dan 1,5 miljoen gebroken of gebroken botten per jaar. Vrouwen ouder dan 50 lopen specifiek een hoog risico op osteoporose. De aanbevolen dagelijkse behoefte aan calcium is 1.000 mg. voor volwassenen van 19-50 en 1200 mg. voor volwassenen ouder dan 50.

Ongeveer 99% van onze calciuminname wordt opgeslagen in onze botten en tanden, terwijl de andere 1% wordt aangetroffen in ons bloed en zachte weefsels. Wanneer de calciumvoorraad in ons bloed laag is, leent het lichaam calcium uit de botten. Als dit te vaak gebeurt, blijven er zwakke, calciumgebrekige botten over. Het verhogen van onze calciuminname door calciumrijk voedsel te eten kan botproblemen in de toekomst voorkomen. Bovendien helpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en vitamine K het lichaam meer calcium te absorberen en de calciumopslag te reguleren.

Groenten rijk aan calcium - Meer informatie over het eten van calciumrijke groenten

Calciumrijke groenten eten

De meeste mensen weten dat melk en andere zuivelproducten zijn een geweldige bron van calcium. Zuivelproducten bevatten echter ook veel verzadigde vetten. Ook kunnen mensen met zuivelintolerantie of mensen die kiezen voor veganistische diëten niet profiteren van het hoge calciumgehalte in zuivelproducten. Groenten met een hoog calciumgehalte kunnen diegenen helpen die hun dagelijkse dosis calcium niet uit zuivelproducten kunnen halen.

Donkere, bladgroenten en gedroogde bonen zijn enkele van de meest bekende calciumrijke groenten, maar ze zijn niet de enige vegetarische calciumbronnen. Hieronder staan ​​enkele van de beste groenten voor calcium. Opmerking : Hoge inname van natrium kan leiden tot verlies van calcium, dus het kan het beste zijn om het zout over te slaan.

  • Pinto bonen
  • Sojabonen
  • Groene Erwten
  • Black Eyed Peas
  • Kikkererwten
  • Rode biet
  • Collard Greens
  • Mosterd Greens
  • Paardenbloem Groenen
  • Witlof Groenen
  • Raapstelen
  • Boerenkool
  • Spinazie
  • Bok Choy
  • Zwitserse snijbiet
  • Okra
  • Sla
  • Peterselie
  • Broccoli
  • Kool
  • Zoete Aardappelen
  • Rabarber

Video: Foods with calcium and vitamin D to take care of your bone health

Like this post? Please share to your friends:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: